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跳绳减肥的要领是什么?
2022-11-05

跳绳减肥的要领是什么?

每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

◎跳法

双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。

双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。

单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

◎跳跃的速度

慢的:平均每分钟跳60-70次。

较快的:平均每分钟140-160次。

◎小贴士:

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

(责任编辑:zxwq)